老年人因为上了年纪,体内的钙也更容易流失,经常会因为缺钙而导致腿没力气,容易抽筋、腰疼、引起骨质疏松的病症等等,因此,老年人要适量地补充体内所需求的钙,那么老年人如何补钙最好呢?

 

1.食补

都说吃药不如食补,老年人补钙最好也采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并合理有计划地安排膳食,平时多吃些含钙及维生素D的食物,如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等,可以改善老年人体内缺钙的症状。

 

2.吃些补钙的保健品

如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品,因为钙片是固体,不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,所以如果吃钙片务必要嚼碎。

 

3.多吃点“醋”,增强钙的吸收

在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。

 

4.临睡前喝杯牛奶

夜间睡觉时,人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙,因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。

 

5.多到户外晒晒太阳

老年人可以经常在户外晒晒太阳,沐浴在阳光下,可以有效地补充维生素D,并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好,但也要注意时间,老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱些,可以边晒太阳补充维生素D,边聊天、做些下棋等适宜的娱乐活动。

 

做些适度的体育运动

生命在于运动,我们发现老年人经常在户外运动,身体都非常好,这是因为运动有利于我们人体肌肉和骨骼的生长,减缓骨骼老化,并可以加强血液系统的循环与新陈代谢,增强免疫力,同时改善体内对摄入的钙物质的吸收。因此,老年人每天可做些慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等适度的运动。

 

戒烟、少喝咖啡可乐

养成良好的生活习惯,尽量不吸烟,少喝咖啡以及可乐,最好不喝,因为这些习惯可以导致体内骨骼中的钙量更容易流失。

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