关键词:中老年人运动应该注意哪些问题

由于上了年纪,人体机能就有所下降,运动是维持身体机能的好方法,尤其是夏季人体阳气趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状态,此时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏,从而引起多种疾病。对于中老年人而言,夏季就必须做好养生保健,。增强体质,以提高人体适应能力。

一、运动前

中老年人运动应该注意哪些问题?首先要做好运动前的拉伸、热身准备。一是伸展活动,在时间足够时全身各部分都要做到,包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髋、膝、跟腱、足趾和手指。如果时间较少,需要将运动健身中涉及的主要关节充分拉伸,如进行慢跑健身,需要将腰、髋、膝和踝关节做充分的拉伸。

二是一定强度的全身活动。老年人的运动健身一般都是全身性的,在准备活动时有必要进行一定强度的全身活动,提高各个组织器官的功能水平,达到运动时要求。可以进行慢跑、快步走等活动。

二、运动时

夏天气候炎热,中老年人运动应该注意哪些问题,主要为选择正确的健康时间与场地。健身运动最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,比如场地宜选择公园湖旁、庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、广场操等为好。夏天不宜做过分剧烈的运动,避免大汗淋漓。汗泄太过,不仅伤阴,也损伤阳气。

夏季运动必须注意,不要在太阳未出来之前,到树林中去运动。因为此时,树林中还存有大量的二氧化碳,对健康不利;也不要在马路边运动,因汽车的行驶会扬起灰尘,并排出废气,有碍健康。

三、运动后

运动后,中老人要注意及时补充营养,营养是运动的物质基础,没有营养支持的运动,对老年人甚至是不利的,如蛋白质摄入不足,加速肌肉的损伤和丢失,也会增加老年人摔倒,骨折等。

因此中老年人运动后不妨及时补充三九蛋白肽口服液,三九蛋白肽口服液作为可高效利用的氮源营养物质,有助于促进机体蛋白质的合成,快速修复受损的肌纤维,维护肌肉组织结构和功能的完整性;并且不用耗费人体能量二次消化,可以被人体直接吸收发挥作用,进而消除疲劳感,补充机体营养供需平衡。

中老年人运动应该注意哪些问题?运动前后的问题都要注意,正常的、适度的劳动,对人体健康是有益的,但方式不对,则有害。

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